这样孩子有更多的时间游戏，自主活动。
您好，我是书生，很高兴回答您的问题。
通过这个问题，可以了解到，你是一个上进心强且有自控力的人，已经具备通往成功的必备条件了，只差正确的方法。这个问题往往是困扰大多数莘莘学子的恶性循环问题，努力学习就需要时间，继而学到很晚，学到很晚后第二天无法保持良好的精力，导致学习效率低，为了弥补学习效率低，只能晚上继续“苦战”......那么是时候停止这种“低效努力”了，书生给您几点建议：
书生这里用的是精力，而不是用的时间，是因为时间是很难掌控的，举个例子：如果您是在极度困倦状态下学习到很晚，那么结果就是时间过了3-5个小时，而学习的内容没有任何进展，记住，时间是公平的，永远不会因为你的困倦而等你跟上它的脚步。那么就需要管理好精力，只有充沛的精力，才可以保持高效学习。掌控精力，方法如下：
1.充足的睡眠
这很重要，非常重要，不要再牺牲睡眠时间来弥补学习时间，得不偿失！科学表明，在人醒着的时候大脑会产生有毒物质，只有在睡眠时，脑细胞会收缩，细胞间隙会变大，就像拓宽的河道——脑脊液从中流出冲洗掉毒素。千万不要觉得睡眠是“电脑死机”了，它是在“重启卡顿的电脑”！睡眠时大脑而然会帮助你整理、回顾所学的知识，尤其是白天你学习过程中专注思考的难题，在你睡觉时，你的大脑会用另外一种解题帮你思考——发散性思维。不要小看发散性思维，这种才是解决难题的关键性思维，举个例子：小说、影视剧中，那些厉害的“神探”，往往都是不经意间在身边发生的某件小事上得到启发，然后抓住了凶手，这个不经意间就是发散思维在起作用的过程。
许多游戏中都有“精力条”或者说“耐力条”，当这个属性数值较高时，人物可以健步如飞，当这个数值用尽时，人物只能步履蹒跚，一样的道理，合理的休息，恢复精力是高效学习的关键，如果是年轻人建议每天睡眠时间不要低于6-7小时。另外能午睡，一定要午睡，15-30分钟就好，足够你恢复精力。
2.适量的运动
从开篇到现在，书生说的看似与学习毫无关系，不是睡觉就是运动，可是往往解决问题的思路就是要通过找到底层因素来彻底解决，下面我们谈谈为什么熬夜解决不了低效学习，运动却可以解决。
从原始社会到现在，我们的祖先拥有强健的体魄，同时运用智慧才能寻找和存储食物，说明食物、体力、学习之间的联系是我们人类与生俱来的。而现在大多数人的学习、工作都是在破坏这种“本性”，当长时间承受过重的学习或工作，身体和大脑就会产生一种叫“内啡肽”的有害物质，它会影响情绪、产生焦虑、影响注意力等等。而运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等物质——这些都是传递思维和情感的重要神经递质。
学习的本质就是改变大脑的神经元机构，通过不断的学习、记忆，增加神经元的数量以及增强神经元之间的联系，而有一种物质叫脑源性神经营养因子（BDNF）是专门负责建立和保养神经细胞回路的，它又被称作“大脑的优质营养肥料”（注：来自《运动改造大脑》一书）。BDNF可以促进脑神经细胞自发生成新的分支，并且增进神经信号的传递和保持细神经胞的活力，所以BDNF对建立长期记忆是十分有效的。而运动过程中会产生大量帮助BDNF发挥作用的因子，刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系已巩固记忆。
做任何事都是有节奏的，只要去用心观察，一定会找出最适合自己的学习节奏，并且通过刻意练习，坚持下来，让这个节奏成为你生活、学习中的习惯，那么一定会对你的学习产生质的改变。
1.合理安排时间，不要浪费精力
学习过程中最大的忌讳就是：今天我不困，那么就熬夜恶补下，直到凌晨3点才睡，第二天一整天都昏昏沉沉。最低效的学习就是反人类生物钟的学习！
通过睡眠和运动，现在你已经有了充足的精力，那么需要怎么安排和规划好时间来更有效的使用精力呢？记住4个最有效学习的时间，不要浪费它们。
早上6点-8点，第一个重要时间。在睡醒后，大脑和体内毒素都已经排净，并且没有太多的外在干扰，大脑也不会有多余的思考（如果晚上大脑会不自觉的去思考白天发生的事），最适合去记忆，建议记忆性学习，比如背英语。
上午9点-11点，第二个也是最重要的时间，黄金的3小时，神经逐渐兴奋到最高点，记忆力、理解了、思考力都达到了一天的顶峰，所以建议攻坚性学习，例如学习数学、物理、化学等理科难题，一定不要浪费这黄金3小时。
中午12点-14点，书生相信如果你是怕浪费学习时间的人，那么一定不会在午休上花费太多时间，那么午饭后，睡15-30分钟即可，不要睡太长时间，午睡时间太长反而会使下午的精神状态长时间处于困顿当中无法自拔。
下午15点-17点，第三个重要时间，这段时间已经渡过了中午的困顿时间，此时一定会精神抖擞，思维敏捷，合理安排一些记忆性和创新性的学习内容，如做测试题、预习课程、写论文等。
晚上19点-22点，也是非常重要的时间，这段时间因为临近睡觉，前文提到睡眠会帮助记忆，所以这段时间建议安排记忆性学习，比如复习一天所学，整理学习笔记，锻炼产出结构化知识（后文讲到的思维导图）。
最后，要记住，不要持续学习超过2小时，那么你的效率一定会像“滑梯”一样极速下降，学习一段时间就要彻底停下来，放松身心，这会让你的大脑进入放松状态，大脑会自动的将你学习的内容像发快递一样分散到各个神经区域。
2.避免无效努力
有三种低效的学习，大多数学习效率低的人都可能会使用到：
第一种，反复阅读。重复阅读来记忆知识，只是通过不断刺激大脑来强化单个区域的神经元，神经元无法关联，记忆无法通过检索来获取，那么只会像“刻舟求剑”一样，当到岸时，无法找到剑在哪里。
第二种，画线。从初中到大学，你一定会有一个疑问，为什么那些将书上内容画的五颜六色，各个知识点都不放过的女生，考试成绩却经常不如那些没怎么画书男生，因为“画线”这波操作本来就是为快速获得“满足感”和“成就感”而诞生的，你只是“画”知识，而不是记忆和掌握知识。
第三种，轻松感。如果你现在的学习内容或学习让你感到轻松，那么效率一定是低下的。因为改造大脑（学习）的过程是让大脑不断运转的，如果大脑给你释放了一个“轻松”的信号，那么一定是它像休息了，它不想被改造了。去对抗你的大脑，学习那些困难的知识，让大脑疲惫的知识。
3.掌握高效学习方法
方法一：康奈尔笔记+思维导图=检索记忆
所谓检索记忆，就是通过检索的从记忆中搜索知识，强化记忆。努力检索有助于加强神经元的连接，提升学习效果和强化记忆。只有当头脑努力通过检索来找出记忆中的内容，才会将所学的东西记得更牢靠。可以通过康奈尔笔记和思维导图两种工具来帮助检索记忆。
康奈尔笔记又叫5R笔记法，对学习最有帮助的笔记格式，没有之一。在听讲或阅读时，在中间主栏尽量多记有意义的概念、论据；下课后将概念、论据抽丝剥茧，将最精华的内容简化到左栏；当复习和记忆时，将右侧主栏挡住，看着左侧的摘要尽量完整的回忆上课所讲和笔记所记；最后，也是最重要的是利用好底部的总结栏，书生喜欢叫反思栏，将所学的内容，结合以前所学，尽力去总结和反思，这样做会大量调度你的神经元，让你的学习效率产生质的改变。
思维导图具有结构化记忆的作用，产出思维导图的过程本身就是将所学知识进行整理加工，让知识用一种更适合记忆的呈现出来并且留存于大脑。最好的是将所有分支都收拢，一节节展开，先去尽力回忆，然后再展开内容，每重复一遍，就会将你掌握的知识结构化地梳理一遍。
方法二：间隔学习+多样化学习
记忆知识、学习事物不要一刻不停地或者说频繁地集中学习，这样只会产生短期记忆，想要持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程，比如间隔学习。“艾宾浩斯遗忘曲线”是一个很好的科学方法，按照遗忘曲线做个表格，规划复习的时间，不过一定要注意，复习不是重复阅读一遍所有知识点，是要结合上一段方法，用记忆检索的，与你的大脑做对。
多样化学习是指不局限于单模式的学习，比如同一个公式运用到不同的题型，选择题、判断题、简答题、计算题等等，再比如获取知识不仅仅是看书，听书，看视频，上课，甚至给人讲课等结合。多样化学习会使大脑的不同区域都得到刺激，当需要从大脑检索知识时，所有区域都会被调动，相对于单一化的、集中式的学习，通过这种学到的东西会被大脑编织组合成更灵活的能力，可以适用于更广的应用场景。
方法三：费曼学习法
公认的最有效的学习方法，书生亲身尝试，并且进行过对比，确实很实用。找两本同样复杂度的书，一本用正常的阅读获取书中知识，另一本用费曼学习法进行学习，你会得到两种截然不同的学习效果。
费曼学习法可以总结为4个步骤：
第1步，学习一样新东西之后，用尽可能简单的语言解释给小孩子或者对相关课题不理解的朋友听。
第2步，在讲授的过程中询问别人听不懂的地方，或者是你本身无法简单解释的清楚的地方。
第3步，回到学习资源，尽可能查找相关资料，重新学习你的理解弱点，直到能够简单地解释清楚为止。
第4步，重复以上三个步骤，一直到你完全熟练相关的课题为止。
为了避免你对学习的内容误以为懂了，有三个标准：足够简洁、没有术语、能够类比。
尝试下吧，你会受益无穷，这个方法会帮助你真正提高学习效率，真正理解你学到的东西，同时锻炼你的说服能力，增加你独立思考的能力以及活学活用、举一反三的能力。
这也是最关键的一点，在你努力前给自己定一个目标，比如：考过雅思，掌握一门计算机语言，取得PMP证书等。没有明确目标的努力，就像开着顶级跑车，行驶证高速公路上，即使你的方法非常正确，也有可能会南辕北辙。
如果你不知道怎么制定目标，书生这里推进一个小方法，在你身边找一个比你优秀的人，然后对比你们的差距，将差距量化，制定一个超越他的计划，时间最好在一年之内，选的人也是你真正能通过努力而超越的身边人，如果你选择马云、任正非，那么......书生祝你成功！开玩笑，还是希望你初期制定一个在自己可承受范围内的计划，否则长时间的从制定计划到没有完成计划，往复循环，会打击你的信心和积极性，一定要把目标和计划制定的合理，最好让其充满仪式感，随着不断的实现自己的目标开始，一步步走向成功！
最后，共勉！
死记硬背的学习模式下，孩子们失去创新意识和动手能力，与新课改的要求背离，不是要不改而是必须改，否则就是违规办学：
新课程的实施要求学校要成为一个民主、开放的学习乐园，并且要使在这个乐园中学习、生活的师生能够共同发展，以达到促进学校发展的目的。学校要发展，教师是关键，只有教师得到了发展，学生的发展才能成为可能。因此学校必须把只关注学生的“分数”和“升学率”转变到关注教师的专业发展和教育幸福生活上来，才能真正做到以人为本，落实教师发展学校的理念，从而促进学校的全方位发展，更好地为学生的全面发展服务。关注教师的专业发展，必须聚焦课堂，面向教学的三维目标，改变传统的课堂评价标准。
传统的课堂教学过于重视知识的传承，对教材趋之若鹜，奉为圣旨；学生被动接受，成了录音机、复印机和打字机；教师是课堂的主宰，成了教材的传话筒；教师做起了演员，学生成了观众，整个课堂死气沉沉。这种课堂的教学目标集中在知识层面，对学生学习方法的掌握与过程的体验关注少，对学生情感目标的达成作用更是乏善可陈，忽视了学生发展的最主要方面。
课改后的《课程标准》中的教学目标设定为三维，在要求学生掌握基础知识和基本技能的同时，还要把习得知识的方法和过程，以及在学习过程中的情商发展作为教学目标，把学生的情感、态度和价值观的发展作为学生全面发展的重要内容。这一改变要求教师改变传统的教学，并促成学生学习的转变，从而引发了教育教学方法的一系列改革。
课堂是学校教育的主阵地，是教学活动的集中展示。因此能不能上出一节好课，真实实现课堂教学过程中“以问题为纽带”“化结果为过程”“以创新为导向”“研究性学习”等新课改教学原则，决定着课改精神能否在学校教育中得到切实落实。
真正的教育如春风化雨，是无痕的。实施课堂教学改革，需要教师努力减少传统教学的痕迹，其理想状态是孩子们不知不觉参与了学习，成为学习主体。无论是传统课堂还是在课改后的新课堂，在一节完整的课中，有些环节是必备的。以传递接受模式的新授课为例，一节完整的课通常有以下环节：课堂导入、复习旧知、讲授新知、巩固运用、检查反馈等。但无论是哪种类型的课堂，如果能成为一节好课，能达成学习的三维目标，必须具备“六有”，这样才能促进学生学习由被动灌输向自主、合作、探究的转变。就像一篇好的散文做到形散而神不散，越贴近孩子们生活的课才是好课，越不像传统教师高高在上孩子们噤若寒蝉的课，才是新课改理念下的好课，这里说的神就是“六有”：
01有头有尾
头就是课堂导入。上课伊始就拿起书本开讲是枯燥乏味的，也是学生厌烦这节课的开始。正确的方法是根据教学内容确定适当的导入，创设情境，从而激发学生的学习兴趣，发现问题，产生求知欲和探究欲，并准备着手解决问题，因此学习的过程也就成了解决问题的过程。常用的导入方法有直观式、随机式等，可以运用影视导入、动画导入、故事导入、图片导入、渲染导入和设疑导入等多种方法。
我观摩到的至今记忆尤深的一次导入是一位数学教师讲解奇数和偶数的新授课。导入时，她让孩子们从一堆扑克牌中任意选一张放到另外一堆纸牌里，然后她就能马上挑出那张牌来。原来她是把数字扑克牌分成了两部分，一部分是奇数，一部分是偶数。这个魔术一下子引起了孩子们探究奇数和偶数特点的兴趣，课堂导入非常成功。
尾也就是小结，要和头能够首尾呼映。小结的作用是使学生能在课上及时梳理并巩固本节课所学，也就是回顾这节课解决问题的过程，并提出新的问题，为上好下节课做铺垫。小结必须由学生做，可以是学生对本节课学习内容的总结，也可以是情感、态度、价值观方面的进步或收获。我观摩的以《开放性问题研究》为教学内容的一节数学课中，一位九年级学生的小结不同于其他学生总结的学习数学知识方面的收获，他没有说学到了多少种解决开放性问题的解题方法，而是说通过学习开放性问题，他体会到人生的路不只一条，自己毕业后如果考不上重点高中也可以选择职教。这种小结更是我们要提倡的。
首是教师的责任，尾是学生的工作，教师不能包办，只能点拨。
02有大量的师生双边活动
现代教学中，新型师生关系是和谐课堂的必要条件。在参与教学活动的过程中，师生之间地位是平等的，教师是平等中的首席。教师不能再做课堂的主宰者，唱独角戏，搞一言堂，而是要做课堂教学的引导者和学习活动的参与者。也就是要做好导演，只能做兼职演员。因此课堂上教师一定要克服自己的表现欲，把更大的活动空间留给学生。
在我听推门课时，经常有教师说这节课是复习课，希望上新授课时再让我听，那样他会讲得更好。这种观念是错误的，因为教师讲得越多，学生的课堂参与机会就越少，教学活动就会变成教师的单边活动。
还有一位教师，在整节课中他始终一个人在讲，学生成了纯粹的旁观者。但他认为自己的课很精彩，他说他运用了中央电视台《百家讲坛》的做法。我告诉他他不是教授，听者也不是大学生和其他成人观众。他面对的是一群鲜活的生命，他们充满激情但缺乏是非辨别能力和人生阅历，如果没有师生互动，没有他们的参与，让他们只当听众，成为被动的接受者，他们的知识建构肯定不会充分，那样教师的这节课的课堂效果也肯定会大打折扣。
师生双边活动必须要在教师的掌控之下，才能使课堂气氛活跃，并井然有序，否则就会是一盘散沙。活动中要让学生动手、动口、动脑，发挥出一切感官的功能，力争做到生生想活动，生生敢活动，生生有活动，生生能活动。
因此，一节好课中，大量的师生双边活动是必需的。课堂活动前，教师要引导学生自己确定学习目标，并在活动中做到自我监控，活动后要进行自我反思和总结，并进行自我评价和自我补救，因而这种学习是自主的。在活动中，教师还可以不断发现自己在教学活动中的不足，不断总结反思，提升自己，达到教学相长的目的。
03有学生分组合作解决问题的过程
合作学习是相对于个体学习而言，指学生在小组或团队中为了完成共同的任务，有明确的责任分工的互助性学习。课堂上合作学习的最佳是分组学习，这种学习，是教师在大班容量的课堂上，做到学生全员参与学习活动的有效方法之一。
小组合作学习动机和个人责任是决定学习效果的关键。因此学生分组要有目的性，不能太随意。比如可以按智力发展水平的好、中、差均衡分组；可以按男女生分组；可以按自愿组织的学习小组分组，等等。学生分组后，课堂上就形成了几个以小组形式存在的学习共同体，小组中每个成员的表现都代表小组整体利益。学生必须在组中团结、协作才能保证小组的共同利益，从而产生归属感和成就感，懂得与他人分担困难和分享利益，发挥出团队的力量。在分组学习过程中，学生们能够学会尊重，尊重他人的学习成果；能够学会向他人学习，学到先进的学习方法；能够学到妥协，当小组成员间有意见分歧时做到协调统一；能够学会宽容，宽容那些学习绩效不如自己好的同学等等。
通过分组学习，教师成了裁判，小组成了代表队。分组学习前的学生间的个人竞争分解为小组间的竞争，而小组内部也有竞争，因而使学生的竞争意识得到了强化；通过组内合作，在不同发展水平的学生之间形成互补，弥补了教师难以面向有差异的众多学生的不足，既培养了学生的协作精神，又有助于解决大班额课堂面向全体学生的问题，从而真正实现学生的全面发展。
04有教学重难点展示及突破
在教学设计时，教师就要安排教学重难点的展示和突破的环节。否则课堂教学中就会出现学习内容不分主次，眉毛胡子一把抓的局面。学习知识点面面俱到就是面面不到，整个教学过程变得平淡如水，教学效果可想而知。
课改不是否定基础知识和基本技能，而是同时强调了学生在习得这些知识和技能的过程中怎样掌握学法，以及在学习过程中的学生的情商发展。因此在课堂教学中，要把教学设计中预设的基础知识和技能中的重难点通过多种途径展示出来，并进行有效突破。
人文类学科的教学中，教师可以利用多种方法引导学生复述某些重要观点或者数据等，而不是由教师一味强调其重要性，要求学生记住。自然科学类学科的教学中，教师布置学生针对重难点部分多做练习不失为突破重难点的一种有效手段。
多媒体教学课中教师可以用板书向学生展示重难点的关键词，反而能引起学生注意。然后教师就势突破重难点，为课堂增加点睛之笔。
05有减轻心理疲劳的兴奋点
在课堂教学过程中，经过一段时间的教学活动，师生都会进入心理疲劳期。学龄段越低，心理疲劳期出现的频率越高。因此教师要在一段教学活动后积极安排一些益智放松的活动，舒缓紧张的课堂气氛。
对于低年级学生，教师可以从学科整合的角度出发，不必拘泥于学科性质范畴，选用灵活多样的活动形式，比如要求学生齐唱英文歌曲、背古诗和做简单益智游戏等。我见到有位教师间或采取让孩子们在桌上趴一小会儿假睡的做法，也很有意思。
教师还可以把设置减轻心理疲劳的兴奋点，作为给学生一个展示自我的平台，给他们表演的空间。展示的内容可以是他们搜集来的几句话的小幽默，自己的格言，最喜欢的一句话，等等。
对于高年级学生，教师需要做好课堂评价。没有笑声、掌声和赞扬声的课堂是不成功的，这需要教师的智慧和长期的经验积累，让评价成为缓解学生心理疲劳、推动学生进步的催化剂。
06有对教材的拓展延伸
以纲为纲、以本为本是陈旧的教学理念，教师要做的是以学生的发展为本，用教材教，而不是教教材。师生在教学互动中，通过对教材的感知、理解和解读，产生新的共生知识、经验、情感和体会，使课程在教学中不断丰富和提升。
要把教材作为实现教学目标的工具，而不是目的。教材也不是金科玉律，对教材的内容教师也可以进行适当取舍，也需要置疑甚至否定。教师还可以在完成指定教材学习之外，自主选用其它教学材料。有一位语文教师在阅读课上竟选用了我的一篇散文作为学习材料，学生们既大胆质疑也倾心赏析，圆满地完成了学习任务。
因此对教材内容做必要的拓展延伸，避免学生的思维束缚在教材中是非常重要的。
只有改变课堂教学模式，才能达成新课改要把学生的学习转变为自主合作探究的任务，培养出具备终身学习和适应社会发展需要的时代新人。
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