运动是否真能帮助睡眠？众说纷纭。
实际上，这些说法都有一定的局限性。
想要通过运动缓解失眠的焦虑与痛苦，我们的格局要充分打开。
从生活质量、运动形式、效率分析、期待管理等多个维度来解读运动与睡眠的关系。
有一项发表在《体育科学》杂志上的芬兰研究，调查分析了107名专业运动员的睡眠——
有四分之一的运动员经受严重的睡眠紊乱困扰（如入睡困难、打鼾和睡眠呼吸障碍），如果处于赛季中，甚至有六分之一的人会服用安眠药助眠。
高强度训练的运动员同样要被失眠困扰，可见，运动或者说高强度运动，并不等同于高质量睡眠。
很多失眠的朋友，会选择傍晚或者下班后健身、锻炼，试图通过身体的疲劳来促进入睡。
但多数人会发现这样做的效果并不理想，因为运动与良好的睡眠并不呈现线性的因果关系。
导致失眠的因素有很多：
通过运动使身体疲劳，作用实在有限。不仅无法直接带来睡眠，再加上身体原本就存在的亏空，更是要承担双倍的压力。
长期这样做影响的不仅是生活质量和睡眠节律，压力与日俱增，对整个身心状态都会持续性破坏。
我们更应该把运动与睡眠之间的关系理解为相互促进，睡得好所以运动能力强，运动能力强因而身心健康，睡眠习惯好。
万万不能强迫自己疲惫，倒逼睡眠。
每个人的需求不同 不要用睡眠时长来要求自己哟！
长期慢性失眠休息不好的人，即便是运动，也要选择低强度、低消耗的形式。
诸多临床医生都会建议睡前两小时不要剧烈运动。因为这可能导致——
睡前高强度运动助眠，无疑会南辕北辙。
你一定听过：有氧运动（慢跑、游泳、自行车）对睡眠有帮助。
前段时间，美国心脏协会发布了一项关于运动与睡眠的研究结果：该项目跟踪观察了286个被试对象。他们被分成了「不运动」、「有氧运动」、「抗阻运动」、「抗阻运动+有氧运动」四个组。
在12个月的观察中：
显然，抗阻运动相较之下更胜一筹。
侧重于抗阻运动可能是促进更好睡眠和改善心血管健康的新方法，还可以改善肌肉和骨骼健康。
但我们仍要提示，该方向的实证研究目前数量较少，每个人的身心状况也不同，如果陷入失眠症的困扰，应在医生的临床指导下改善。
除此之外，还有一个关键点一定要清楚：
就像是休息不只是睡觉一样，运动所包含的，也不只有「锻炼」、「健身」、「跑步」这些常见。
冥想、瑜伽、放松训练等等，都能助你调整身心状态。
如果因为精力或时间限制，无法规律的运动，在生活之余，抽出一些碎片的时间，做些简单的放松训练，也可以给身心带来一定的刺激。
你运动的程度甚至可以非常非常的低，低到只有三个字就足够——动起来。
只要你在应该动起来的时间（白天）让身体保持活动的状态，就是在顺应自然节律。
大脑在白天维持兴奋状态储存睡意，相应的，入夜之后，身体就能顺其自然地进入休整状态。
这也是失眠的认知行为疗法中，睡眠限制部分所强调的内容之一。
相反，如果白天不接触阳光，甚至是频繁休息、补觉，夜晚又主动或被动熬夜，是对自然睡眠能力的循环伤害。
应该如何规划适合自己的运动？
把握一个原则即可：对自己的「精力系统」有整体的感觉，以「动起来」为底线，「不透支」为上限。
通过运动找到生活的掌控感，自主睡眠的能力也会回来。
为什么有这么多人想要通过运动来改善睡眠。
因为大家都想要自己在家「治」失眠！！
但慢性失眠症是一种疾病，需要专业的医学干预。
如果你符合以上诊断标准，也许已经是慢性失眠症，万万不可忽视。
医生会对失眠者的整体进行排查，纵观身体、心理、外在等诸多因素，才能找到病因，做出更加个体化的诊断，从而有针对性的选择使用药物治疗、心理治疗等专业的治疗方法。
任由慢性失眠持续下去，很容易形成顽固性失眠，严重影响生活质量，甚至增加死亡风险。
British Journal of Sports Medicine（英国运动医学杂志）
有研究称，不运动且睡眠差的人与高运动水平且高睡眠质量的人相比，全因死亡风险增加了57%。
在运动的同时，千万不要忽视了睡眠的重要性。更不要陷入过度运动和过分缺觉的恶性循环，造成身心的崩盘。
想要拥有健康的身心，一动一静的确都必不可少，在动静之中找到平衡并维持身心平稳，才是真正的健康之道。
谢谢邀请。
读书的方法很多。要取得好的效果，读书习惯很重要，好的习惯有助于事半功倍。
做读书笔记，写读后感，撰写论文等等都是增强读书效果的好办法。然而，现代人读书有好多不良习惯，由于时间的压缩，生活节奏的加快，人们读书的时间越来越少，碎片化获取知识成为普遍现象。
正因如此，读书过程中，很多人对内容知只是一知半解，过眼云烟式的阅读习惯很普遍，一味追求快速阅读，要知道很多人读后只是记住了大概没有理解透作者的用意和文章的主题。
另外，人们阅读过程中普遍存在心理默念读书的习惯。其实这样的读书很不可取，心理默念既影响时间。也影响记忆效果。
现在有好多速读训练法，追求的是快速阅读，压缩时间，确取得读书量的积累。到这过程中要掌握好的方法，切记盲目求快。一目十行是好的方法，但错的不仅浪费时间，并且对形成好的习惯毫无益处。
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